Como lidar com a ansiedade

Como você lida com a ansiedade? Essa é uma das perguntas mais importantes que as pessoas têm.

Não há melhor pessoa para responder a essa pergunta do que Markus Rogan, um medalhista de prata olímpico duplo na natação em Atenas 2004 que sabe tudo sobre as pressões do esporte de elite, e agora também é um psicólogo esportivo profissional.

Desde que se aposentou das competições em 2012, o austríaco atuou como diretor de psicologia da performance do Brasil nas Olimpíadas de 2016 no Rio.

Estas são as principais dicas e recomendações de Rogan sobre como controlar a ansiedade, que ela compartilhou com Athlete365.

Markus Rogan, da Equipe Olímpica de Natação da Áustria, carrega a bandeira de seu país durante a cerimônia de abertura dos Jogos Olímpicos de Londres 2012 no Estádio Olímpico em 27 de julho de 2012 em Londres, Inglaterra. (Foto de Lars Baron / Getty Images)

Dica de ansiedade n. # 1: crescendo através da ansiedade

Rogan sugere canalizar a ansiedade para o crescimento, não apenas o crescimento físico ou atlético, como pode ser o caso dos atletas olímpicos, mas também o crescimento pessoal.

Além do crescimento que leva à realização, diz o austríaco, “outras formas de crescimento também são importantes.

“Você se relaciona com outras pessoas, seja com seu treinador, com um ente querido ou com sua família. Acreditamos que essas relações não são importantes, que são apenas personagens periféricos e nós somos o programa principal”, afirma.

“Claro, todos estarão lá para você quando você for incrível. É fácil se cercar de pessoas quando você é incrível, mas talvez você possa explorar relacionamentos com aqueles que estão com você quando você está deprimido.”

Dica de ansiedade n. # 2: enfrente questões difíceis

O homem de 38 anos diz que enfrentar perguntas difíceis em vez de evitá-las pode ser útil para lidar com a ansiedade.

A pergunta principal de Rogan é “Qual é o próximo?”

“Você se perguntará coisas como: Tenho dinheiro suficiente? Tenho inteligência suficiente? Tenho ‘algo’ suficiente que me ajudará pelo resto da minha vida?

“Essas são muito normais e eu sugiro que você não fuja dessas questões”, diz Rogan.

Em vez disso, ele aconselha enfrentar essas preocupações de frente.

Ele diz: “Pergunte-se: por que estou perguntando isso? Essas questões têm fundamento ou estou inventando-as?”

Dica de ansiedade n. 3: peça uma segunda e terceira opinião

A maneira de começar a crescer como pessoa é simples, de acordo com Rogan:

“Você descobre as áreas da sua vida que negligenciou, você o faz com uma pessoa honesta e se senta e diz: ‘O que você sabe sobre mim que eu não?'”

Como ele aponta, “as pessoas veem em nós o que não vemos ou não queremos ver o tempo todo”.

“Se você se sentar com alguém e disser: ‘Diga-me algo sobre mim que talvez sinta que estou com medo de ouvir’, esse é o seu ponto de partida.

“Os simples são motivação, há concentração, há resiliência, você tem que lidar com o fracasso, você tem que lidar com a ansiedade … Há muitas coisas diferentes nas quais você poderia trabalhar.”

Dica de ansiedade nº 4: não ignore seus pensamentos

“Não é fácil, mas você deve ter a coragem de perceber quando você se sente ansioso e então você pode começar a trabalhar nisso”, diz Rogan.

Decidir ignorar ou ignorar os sintomas só piora as coisas, ele aconselha.

“Enfrentá-los ajuda você a ganhar vida.

“A ansiedade em relação à sua doença, carreira ou educação é um indicador vital. Se você está ansioso, significa que seu corpo e sua mente estão lhe dizendo algo importante.”

No entanto, Rogan acrescenta que é importante não tratar o que acontece em sua cabeça como a verdade final.

“A chave é perceber que seus pensamentos são apenas sinais neuroquímicos”, diz ele, “e não a verdade.

“Não se esqueça de que mesmo o pensamento mais profundo ainda é apenas um pensamento.”

Assumir essa mentalidade, diz ele, significa “você se leva menos a sério e afeta positivamente a maneira como você lida com más notícias percebidas”.

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